Упражнения, выполняемые с поверболлом

Если вы приняли решение добиться серьезных успехов, занимаясь с powerball, тренировка на этом тренажере должна носить целенаправленный характер. При регулярных тренировках с powerball упражнения, выполняемые вами, должны соответствовать их целям.

Вот одно из видео, показывающее различные варианты тренировки с гироскопическим кистевым тренажером:

Занимаясь, нужно следовать следующим рекомендациям:

v  Powerball удерживайте лишь кончиками пальцев. Этим вы развиваете мышцы пальцев без риска перетренировки, так как при меньших усилиях скорость ротора уменьшается, а соответственно нагрузка и мощность падают. Тренировка полезна для альпинистов, велосипедистов, пианистов, массажистов и пр.

v  Держа в руке рowerball, нужно наращивать скорость при вращении запястьем. Это упражнение развивает координацию. Вращения нужно чередовать (по часовой, и против часовой стрелки), а также менять руки.

v  Ускоряя ротор, жестко фиксируйте кисть. Это передает силу на ротор от мышц нижней части предплечья, то есть развивает их.

v  При ускорении рowerball вытягивайте руку, повернув заднюю поверхность предплечья немного вперед и внутрь. При этом вы ощутите работу трицепсов. Упражнение полезно теннисистам, гребцам, скалолазам.

v  Ускоряйте движение ротора, вытянув руку в сторону. Это упражнение полезно при болях в плечах, облегчает их и дает реальный эффект.

И еще один вариант работы с Powerball: